Интенсивный набор мышечной массы

Спортивное питаниеобладает широким спектром воздействия на организм. С его помощью реально увеличить объем мышц и силовые показатели, скорректировать желаемый рельеф.

Общие рекомендации

За краткие сроки можно добиться максимального результата. Надо наладить питание. Желательно распределять пищу на 5-7 приемов. Рацион должен состоять из большого количества белка и медленных углеводов. Нужно наращивать калорийность до тех пор, пока еженедельная прибавка в весе не будет составлять от 600 до 700 граммов. В сутки надо пить не меньше 3 литров воды.

Людям бывает тяжело добиться избытка калорий в получаемой пище. В этом случае приходит на помощь спортивное питание, которое состоит из концентрированных белков и углеводов.

Сывороточный протеин

Его прием обеспечивает мышцы питанием. Это строительный материал для построения новых клеток. Необходимо научиться правильно рассчитывать суточную потребность и принимать с учетом индивидуальных особенностей организма.

Оптимальной разовой дозой белка является не более 40 граммов. Идеальным соотношением является 20-30 граммов. Слишком большое количество белка организм не сможет усвоить. Протеин принято делить на несколько приемов пищи от 3 до 7 раз. Коктейль из протеина можно принимать между трапезами. А протеиновые батончики можно использовать в качестве перекусов.

Гейнер

Пищевая добавка представляет собой белково-углеводную смесь, восстанавливающую запасы энергии. Она обеспечивает мышцы питанием, что необходимо для тех, кто обычно с трудом набирает массу. Гейнер можно пить утром, если нет возможности полноценно позавтракать, или после тренировки. Протеин, содержащийся в гейнере, нужно учитывать при расчете количества белка.

Креатин

Прием популярной добавки способствует стимулированию набора мышечной массы. Самым эффективным креатином считается добавка в виде моногидрата. Креатин нужно принимать после спортивных нагрузок в тренировочные дни, а в остальные дни ‒ по утрам. Можно сочетать с протеиновыми коктейлями и гейнером. В идеале заниматься спортом необходимо 3 раза в неделю. После тренировочного дня надо делать перерыв.

Предтренировочные комплексы

Они могут быть разными. Большинство комплексов состоит из аргинина, донатор азота, улучшающего кровоснабжение мышц. Он быстро доставляет креатин в мышцы. Также в составе должны быть витамины и стимуляторы, например, кофеин. Он позволяет лучше сосредоточиться, повышает настроение и мобилизует психику.

Витамины и минералы

Они плодотворно влияют на обмен веществ. Интенсивная работа требует запаса витаминов, так как они начинают быстрее расходоваться в таком темпе. Чтобы не было дефицита, важно принимать витамины.

При расчете спортивного питания нужно определить суточную норму, исходя из веса, возраста, образа жизни и других показателей. Это необходимое правило, которое поможет избежать передозировки. Перед покупкой требуется консультация специалиста.